トレ日誌[14/07/06]強化週2週目【バイク・ラン】

期間：強化期間2週目
上限心拍数：136bpm

練習内容：

【バイク（ローラ台）】

アップ：15分（片足ペダリングなど）
メイン：40分 平均パワー 163W 　平均心拍 135bpm　ケイデンス：86rpm

【ラン】

メイン：45分　平均心拍 135bpm 平均ペース 7:44/km　距離 5.82km
ダウン：17分
合計距離：7.66km

今日はバイクで外に走りに行くつもりでしたが･･･

前日の仕事のミーティングが長引き、帰宅が午前3時（苦笑）睡眠時間3時間ほどでは頭がぼ〜っとしていてバイク実走は危ないと判断してローラ台にしました。

まぁ、そんなときはゆっくり寝てからやればよいのですが、いろいろ予定がありそんなわけにもいかず、無理矢理練習しました。

しかし、面白いものでローラ台の練習が終わる頃には目もスッキリ覚めて調子も良い。

ということで、続けてランの練習もしてしまいました。

今回はランのスピードへの順応性を上げるために300mぐらいの緩やかなアップダウンコースを走ってみたのですが･･･

下りで調子に乗ると余裕で心拍数をオーバーしてしまいました。とはいえ、下りの距離は短かったのでそのまま走ってしまいましたけどね。

逆に登りの時は心拍数を下げるために超スローペース。おかげで平均ペースはかなり遅くなりました。