トレ日誌[14/07/02]強化週1週目【バイク】

トライアスロン解体新書 運営日誌

期間:強化期間1週目
上限心拍数:136bpm

練習内容:

【バイク(ローラ台)】

アップ:15分
メイン:30分 平均パワー 162W  平均心拍 134bpm ケイデンス:84rpm
ダウン:15分

MAFテスト(ローラ台12分)

平均パワー:166W
平均心拍数:134bpm
ケイデンス:84rpm

メインの30分の中の最初の12分間をMAFテストとして記録しました。6月頭は155Wだったので10W上がってます。気持ちとしてはもっと上がって欲しいですが焦らない焦らない。

今回からアップの時に片足ペダリングを4分間取り入れるようにしたのですが、そうすると明らかにペダリングのスムーズさが違います。

僕はコンピュトレーナーを使っているのでペダリングのムラもチェックしながらトレーニングできるので目で見て違いが分かります。

メイン練習に入る前にドリルで動き作りをするというのは大切だなと改めて気づきました。

 

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