ここではペース/タイムの目安についてまとめてみました。
トライアスリート同士で話をしていると、「ランをキロ4分切って走れた」とか「バイクの平均速度30km/h以上で走れた」とかいうように、自分のレベルをタイムでやペースで話すことが常識です。
僕がトライアスロンを始めたときは、スイムとバイクに関しては十分に経験があったので、タイムやペースを聞けば速い方か遅い方か見当がつきました。
しかし、ランに関しては長距離をやったことがないので、「キロ○分で走れた」とか聞いても、それがどれぐらいのレベルなのかピンときませんでした。
ですので3種目ともやったことがない人の場合、全種目ともピンとこないはずです。
それだと練習の時に目標とするペースを設定しにくいですし、他のトライアスリートとの会話にもついていけません。
ということで、ここではペースの目安を表にしてみました。
「これぐらいのペースで走れたり泳げたりすればこれぐらいのレベルなんだな〜」
とイメージを掴んでください。
そうすれば、トライアスリートと会話するときにペースやタイムを聞いて、「スゴイですね〜」とか「同じぐらいですね」なんていう会話ができるようになるので、コミュニケーションがスムーズにできると思います（笑）
タイムに関しては全種目ともオリンピックディスタンス、アイアンマン70.3（ミドル）、アイアンマン（ロング）の距離で計算しています。
レベルは僕の感覚でものすごく大雑把につけたものなので、境界は曖昧です。あくまでイメージだと思って下さいね。
ちなみに、タイムとペースに関してもっと細かい数字を知りたい場合、フィニッシュタイムシミュレータを使ってみてください。
スイム
水泳は50mもしくは100mを泳ぐペースを基準に考えるとよいと思います。
この表は初心者向けということを考えて50mを基準にしてみました。
50mを50秒以内のペースで泳ぎ続けられるなら水泳は速い方でしょう。
| 50mのペース | 1.5km | 1.9km | 3.8km | レベル |
|---|---|---|---|---|
| 34 秒 | 0:17:00 | 0:21:32 | 0:43:04 | プロ選手レベル |
| 38 秒 | 0:19:00 | 0:24:04 | 0:48:08 | |
| 40 秒 | 0:20:00 | 0:25:20 | 0:50:40 | スイムラップでエイジ上位レベル |
| 45 秒 | 0:22:30 | 0:28:30 | 0:57:00 | |
| 50 秒 | 0:25:00 | 0:31:40 | 1:03:20 | |
| 55 秒 | 0:27:30 | 0:34:50 | 1:09:40 | エイジ真ん中ぐらい |
| 60 秒 | 0:30:00 | 0:38:00 | 1:16:00 | |
| 65 秒 | 0:32:30 | 0:41:10 | 1:22:20 | |
| 70 秒 | 0:35:00 | 0:44:20 | 1:28:40 | スイムが得意でない |
| 75 秒 | 0:37:30 | 0:47:30 | 1:35:00 | |
| 80 秒 | 0:40:00 | 0:50:40 | 1:41:20 | |
| 85 秒 | 0:42:30 | 0:53:50 | 1:47:40 | |
| 90 秒 | 0:45:00 | 0:57:00 | 1:54:00 |
バイク
バイクは平均速度を基準としておくとよいと思います。平均速度が30km/h以上ならバイクは速い方でしょう。
| 平均速度 | 40km | 91.1km | 180km | 客観的な評価 |
|---|---|---|---|---|
| 44 km/h | 0:54:33 | 2:02:52 | 4:05:27 | プロ選手レベル |
| 42 km/h | 0:57:09 | 2:08:43 | 4:17:09 | |
| 40 km/h | 1:00:00 | 2:15:09 | 4:30:00 | |
| 38 km/h | 1:03:09 | 2:22:16 | 4:44:13 | バイクラップでエイジ上位レベル |
| 36 km/h | 1:06:40 | 2:30:10 | 5:00:00 | |
| 34 km/h | 1:10:35 | 2:39:00 | 5:17:39 | |
| 32 km/h | 1:15:00 | 2:48:56 | 5:37:30 | |
| 30 km/h | 1:20:00 | 3:00:12 | 6:00:00 | エイジ真ん中ぐらい |
| 28 km/h | 1:25:43 | 3:13:04 | 6:25:43 | |
| 26 km/h | 1:32:18 | 3:27:55 | 6:55:23 | |
| 24 km/h | 1:40:00 | 3:45:15 | 7:30:00 | バイクが得意でない |
| 22 km/h | 1:49:05 | 4:05:44 | 8:10:55 | |
| 20 km/h | 2:00:00 | 4:30:18 | 9:00:00 |
ラン
ランは時速よりも1km走るのにかかる時間を基準にすることが多いです。初めての人は慣れないかもしれませんが頑張って覚えましょう。
4分/km以上のペースで走る続けることができるならランは速い方でしょう。
| 1kmのペース | 10km | 21km | 42km | 客観的な評価 |
|---|---|---|---|---|
| 03:00 | 0:30:00 | 1:03:00 | 2:06:00 | プロ選手レベル |
| 03:15 | 0:32:30 | 1:08:15 | 2:16:30 | |
| 03:30 | 0:35:00 | 1:13:30 | 2:27:00 | ランラップ エイジ上位レベル |
| 03:45 | 0:37:30 | 1:18:45 | 2:37:30 | |
| 04:00 | 0:40:00 | 1:24:00 | 2:48:00 | |
| 04:15 | 0:42:30 | 1:29:15 | 2:58:30 | エイジ真ん中ぐらい |
| 04:30 | 0:45:00 | 1:34:30 | 3:09:00 | |
| 04:45 | 0:47:30 | 1:39:45 | 3:19:30 | |
| 05:00 | 0:50:00 | 1:45:00 | 3:30:00 | |
| 05:15 | 0:52:30 | 1:50:15 | 3:40:30 | |
| 05:30 | 0:55:00 | 1:55:30 | 3:51:00 | |
| 05:45 | 0:57:30 | 2:00:45 | 4:01:30 | |
| 06:00 | 1:00:00 | 2:06:00 | 4:12:00 | |
| 06:15 | 1:02:30 | 2:11:15 | 4:22:30 | ランが得意ではない |
| 06:30 | 1:05:00 | 2:16:30 | 4:33:00 | |
| 06:45 | 1:07:30 | 2:21:45 | 4:43:30 | |
| 07:00 | 1:10:00 | 2:27:00 | 4:54:00 | |
| 07:15 | 1:12:30 | 2:32:15 | 5:04:30 | |
| 07:30 | 1:15:00 | 2:37:30 | 5:15:00 | |
| 07:45 | 1:17:30 | 2:42:45 | 5:25:30 | |
| 08:00 | 1:20:00 | 2:48:00 | 5:36:00 |
トライアスロントータル
最後はトライアスロンのトータルタイムです。コースや天候によりタイムは大きく変わるのであくまで目安だと考えてください。単位は時間：分です。
| オリンピック（51.5km) | アイアンマン70.3（112km） | アイアンマン（225km） | 客観的な評価 |
|---|---|---|---|
| 〜1:50 | 〜4:00 | 〜9:00 | プロレベル |
| 1:55 | 4:10 | 9:30 | |
| 2:00 | 4:20 | 10:00 | |
| 2:05 | 4:30 | 10:30 | エイジ上位 |
| 2:10 | 4:40 | 11:00 | |
| 2:15 | 4:50 | 11:30 | |
| 2:20 | 5:00 | 12:00 | |
| 2:25 | 5:15 | 12:30 | エイジ真ん中ぐらい |
| 2:30 | 5:30 | 13:00 | |
| 2:40 | 5:45 | 13:30 | |
| 2:50 | 6:00 | 14:00 | |
| 3:00 | 6:15 | 14:30 | |
| 3:10 | 6:30 | 15:00 | |
| 3:20 | 6:45 | 15:30 | |
| 3:30 | 7:00 | 16:00 | エイジ下位 |
| 3:40 | 7:15 | 16:30 | |
| 3:50 | 7:30 | 17:00 | |
| 4:00 | 7:45 | 17:30 |