昨日(10日）の夜にスイムに行くつもりだったのですが、夜は台風が最接近するという予報だったので念のためスイムは中止して休養日としました。 台風明けの11日は朝から良い天気♪ ランの練習で長い下りを入れてみました。 【ラン …
期間：強化期間2週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【バイク（ローラー台）とラン続けて】 アップ：15分 片足ペダリング4分、高回転（110rpm以上）2分を含む メイン：45分 平均パワー 162W 平均心拍数 …
期間：強化期間2週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【ラン】 アップ：15分 メイン：45分 平均心拍 137bpm 平均ペース 6:20/km 距離 7.14km ダウン：15分 合計距離：10.59km 合計 …
期間：強化期間2週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【スイム】 アップ：15分 スイム5分、片手クロール5分、スカーリング5分 メイン：32分 プル 50×15本 1’10 スイム 50×15本 1& …
期間：強化期間2週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【バイク（ローラ台）】 アップ：15分（片足ペダリングなど） メイン：40分 平均パワー 163W 平均心拍 135bpm ケイデンス：86rpm 【ラン】 …
期間：強化期間1週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【バイク（ローラ台）】 アップ：15分 メイン：30分 平均パワー 162W 平均心拍 134bpm ケイデンス：84rpm ダウン：15分 MAFテスト（ロ …
今日から休息週明けの練習なのでリフレッシュして頑張ろう！ と思っていたのですが･･･ 先週後半に身内の不幸があり通夜、葬儀でバタバタ。 おまけに風邪までひいてしまい、まったく体は休まらない週末になってしまいました。 本来 …
休息週なのでジョグを30分。 今回もひたすらフォームを意識する。 重心の真下に着地と腕の振りとのタイミング、こればっかり考えて走っていました。 だんだんとスピードを上げたくなるのをガマンしながらの練習です。 それと、裸足 …
休息週ですが25日に練習をし損ねたので26日は二部練になりました。 朝にローラ台でフォームを意識して30分。 夜はプールでフォームを意識して30分。 体力的には楽なんですが、体の動きに集中しながらやっているので精神的には …
休息週なのでランも30分としました。 マフェトン理論に従い アップ：15分 ダウン：15分 という内訳です。徐々に心拍を上げていき15分で上限心拍に達するまで上げた後、2分ほど維持してあとはダウンという流れで行いました。 …