期間：強化期間2週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【バイク（ローラー台）とラン続けて】 アップ：15分 片足ペダリング4分、高回転（110rpm以上）2分を含む メイン：45分 平均パワー 162W 平均心拍数 …
期間：強化期間2週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【ラン】 アップ：15分 メイン：45分 平均心拍 137bpm 平均ペース 6:20/km 距離 7.14km ダウン：15分 合計距離：10.59km 合計 …
期間：強化期間2週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【スイム】 アップ：15分 スイム5分、片手クロール5分、スカーリング5分 メイン：32分 プル 50×15本 1’10 スイム 50×15本 1& …
久しぶりに「初心者Y氏のトンデモ失敗談」に記事を追加しました。 Y氏が海外レースに出場したときの話です。 トランジションの位置が離れているので、事前にトラックでバイクを輸送してもらうタイプの大会でした（そういう大会は日本 …
期間：強化期間2週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【バイク（ローラ台）】 アップ：15分（片足ペダリングなど） メイン：40分 平均パワー 163W 平均心拍 135bpm ケイデンス：86rpm 【ラン】 …
期間：強化期間1週目 上限心拍数：136bpm 練習内容： 【バイク（ローラ台）】 アップ：15分 メイン：30分 平均パワー 162W 平均心拍 134bpm ケイデンス：84rpm ダウン：15分 MAFテスト（ロ …
今日から休息週明けの練習なのでリフレッシュして頑張ろう！ と思っていたのですが･･･ 先週後半に身内の不幸があり通夜、葬儀でバタバタ。 おまけに風邪までひいてしまい、まったく体は休まらない週末になってしまいました。 本来 …
休息週なのでジョグを30分。 今回もひたすらフォームを意識する。 重心の真下に着地と腕の振りとのタイミング、こればっかり考えて走っていました。 だんだんとスピードを上げたくなるのをガマンしながらの練習です。 それと、裸足 …
休息週ですが25日に練習をし損ねたので26日は二部練になりました。 朝にローラ台でフォームを意識して30分。 夜はプールでフォームを意識して30分。 体力的には楽なんですが、体の動きに集中しながらやっているので精神的には …
休息週なのでランも30分としました。 マフェトン理論に従い アップ：15分 ダウン：15分 という内訳です。徐々に心拍を上げていき15分で上限心拍に達するまで上げた後、2分ほど維持してあとはダウンという流れで行いました。 …